【リセットコンディショニング：腰椎クルクルトントン】

①仰向けに寝て、首の下にタオルを丸めて入れ、両膝を閉じて立てます。
②そのまま膝を腰幅くらいに小さくユラユラと振ります。

③両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、膝を小さく自分の方へ引き寄せます。
④慣れてきたら、膝をするように脚を交互にも動かしてみましょう。

【アクティブコンディショニング：ストレートカーフレイズ】

①踵をつけて立ち、脚の付け根から脚を外側に回すイメージでつま先を開きます。内もも、お尻の下がキュｯと引き締まるのを意識。
②両手はウエスト（腹横筋）に軽く添えます。
③息を吐きながら、踵をつけたまま持ち上げ、下ろします。
④真上にすっと上がるイメージで③をトントンとリズミカルに20～30回繰り返しましょう。