リセットコンディショニングの具体例

片脚を伸ばして座り、太ももを両手でもち、脚を脱力してクルクルと回す。かかとを支点に、脚を股関節から回すイメージで。 その脚をトントンと床に打ちつけるようにする。
片方行ったら、脚を伸ばして左右を比べる。行った方の脚が少し長くなっていたら、うまくいった証拠。反対脚も同様に行う。
※膝が床から浮く場合はタオルをはさんで行ってください。

計測場所：内側広筋（ないそくこうきん）

内側広筋の動脈枝に血流・環流範囲が増加、
膝伸展筋力が前後比較で40％UP

※健常成人男性における ※結果には個人差があります

膝裏のコリコリした場所（リンパ節）を探し、両手の指で圧を加えたまま、つま先を上げたり下ろしたりする。反対脚も同様に行う。

膝窩動脈の血流量少ない→膝窩動脈の血流量増加

※リンパ流シンチグラムを施行していないため動脈流増加による

アクティブコンディショニングの具体例

仰向けに寝て、首の下にタオルを入れて隙間を埋め、親指が上になるようにウエストに手を当てる。ウエストを横に広げるようなイメージで息を吸い、ウエスト中央に寄せるイメージで口から強く短く「ハッハッ・・・」と５回息を吐く。手でも、ウエストをうしろに巻き込むようにサポートする。

腹横筋は6mm厚くなる。腹囲は2cm減。

※健常成人男性における ※結果には個人差があります