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お腹すっきり

男も女もやっぱりお腹を引き締めたい!

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constart.fw

  • お腹を引き締めたい!男性にも女性にも多い願望です。しかし、一生懸命仰向けになって上半身を上げ下ろす腹筋運動を行っても、なかなか効果は現れず・・・。首や腰が痛くなって終了!という方も多いはず。
    お腹を引き締めるために必要なのは、「腹横筋(ふくおうきん)」をきちんと使って動くことです!
    まずは、腹横筋がきちんと働く呼吸ができるように、横隔膜と腹横筋が重なっている部位をリセット。そして、正しく息を吐くためアクティブコンディショニングを行えば、お腹は見事にえぐれます。呼吸が正しくできるだけで、ウエストは引き締まるのです!!

    もっと詳しく知りたい方はこちらの書籍がオススメです→本日5/23発売!「コンディショニングスタートブック」(学研プラス)

     

  • 【リセットコンディショニング:腰椎クルクルトントン】

    ①仰向けに寝て、首の下にタオルを丸めて入れ、両膝を閉じて立てます。
    ②そのまま膝を腰幅くらいに小さくユラユラと振ります。

  • ③両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、膝を小さく自分の方へ引き寄せます。
    ④慣れてきたら、膝をするように脚を交互にも動かしてみましょう。
    <ポイント>脱力して小さな動きでおこないましょう。

    【実感!】
    背中や腰の浮きが少なくなり、呼吸も楽になります。

  • 【アクティブコンディショニング:フェイスダウンブレス】

    ①うつ伏せに寝て、お腹の下に丸めたタオルを入れます。
    ②背骨の延長線上に首がくるようにおでこの下にタオるなどを入れ、息を吐いた時におへそが床から離れるイメージで呼吸を繰り返します。
    <ポイント>おへそから背骨が立ち上がるイメージを持って行いましょう。

    【実感!】
    背がスッと高くなったような感じになれば成功です!

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