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ゴルフ

女性ゴルファーこそ体幹が上達のカギ

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  • 女性ゴルファーに多い悩みはリキんでミスがでてしまうこと。その最大の要因は体幹を使えていないことです。
    体幹を使えていないため、パワーがボールに伝わらない、筋力不足をカバーしようと前腕や肩に力が入りすぎてスイングがブレる、というミスの連鎖が起きてしまいます。
    そこで、体幹を整えるコンディショニングを実施し、まずは力まずにスイングができるカラダ作りを目指しましょう。アクティブコンディショニングの種目はヒップUP効果もついてきます!

    もっと知りたい方は→ゴルフに必要な必須のコアトレ掲載!『コアトレゴルフ』

     

  • 【リセットコンディショニング:腰椎クルクルトントン】

    ①仰向けに寝て、首の下にタオルを丸めて入れ、両膝を閉じて立てます。
    ②そのまま膝を腰幅くらいに小さくユラユラと振ります。

  • ③両膝をあげ、ももの裏に手を入れ、膝を小さく自分の方へ引き寄せます。
    ④慣れてきたら、膝をするように脚を交互にも動かしてみましょう。

  • 【実感!】

    リセット後は、仰向けに寝ると腰が浮いていた方は床に近づいたり、楽につくようになったりします。

  • 【アクティブコンディショニング:ストレートカーフレイズ】

    ①踵をつけて立ち、脚の付け根から脚を外側に回すイメージでつま先を開きます。内もも、お尻の下がキュッと引き締まるのを意識。
    ②両手はウエスト(腹横筋)に軽く添えます。
    ③息を吐きながら、踵をつけたまま持ち上げ、下ろします。
    ④真上にすっと上がるイメージで③をトントンとリズミカルに20~30回繰り返しましょう。

  • 【実感!】

    カラダの軸・体幹が安定します。

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